30.09.2020

Сколько надо приседать мужчине, чтобы прожить на 10 лет дольше

Учёные проводили исследование для людей, возраст которых 51-80 лет.

Допустим вы сидите в позе лотоса. Из этого положения вам нужно встать без помощи рук. Ученые выявили, что каждое касание пола рукой или коленом уменьшает шанс остаться в живых следующие 15 лет.

.е. если вы коснулись 7-10 раз, то вероятность выжить снижается на 40%.

Что же такого в этих приседаниях и почему они влияют на нашу продолжительность жизни?

Дело в том, что с возрастом наши мышцы разрушаются. Что в свою очередь сокращает нашу жизнь.

Отсюда вывод.

Чтобы сохранить драгоценные годы — мышцы надо тренировать!

То есть нам нужно простое упражнение, в котором участвуют почти все мышцы.

И для этого идеально подходят приседания:

Может сделать каждый

Выполнять легко

Приседать можно где угодно и когда угодно

Можно делать хоть каждый день

В приседаниях участвует огромное кол-во мышечных групп

Кроме того, приседания укрепляют сосуды, приводят давление в норму, укрепляет сердце и суставы.

В общем не упражнение, а сказка.

Сколько и как часто нужно приседать?

Приседать нужно 3 раза в неделю. Например: понедельник, среда, пятница.

Если тяжело, можно уменьшать кол-во приседаний в течении дня.

Например:

1 подход — сделали 30 раз(максимум).

2 подход — сделали 20

3 подход — сделали 10

Если вы приседаете много, то достаточно сделать 100 и на этом остановится.

Как правильно приседать?

Слишком глубоко приседать не надо. То есть, таз ниже уровня колен не опускаем. Это поможет избежать травм и сохранить здоровье суставов. Вниз лучше опускаться медленно, обратно уже можно быстрей.

Если какой — то день вы пропустили — ничего страшного. Сделаете потом.

Главное продолжайте тренироваться. Ведь такие еженедельные приседания могут добавить вам 10 лет жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *